エアロバイクの消費カロリーってどれくらい？1キロ痩せるには毎日30分を1ヶ月続けましょう！！

◯◯キロ体重を落としたい！その為にはエアロバイクを何分続ければ良いのだろう？？

ダイエットの計画を立てる上で、このように考えた事はないでしょうか？その悩みを解決する為に、エアロバイクの消費カロリーについて解説します。

一般的な消費カロリー計算と、実際にエアロバイクで計測した消費カロリーを調べました。記事を読んで頂く事で、痩せる為に必要な具体的な運動時間がわかります。

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エアロバイクの消費カロリーを解説

一般的に消費カロリーは、運動強度×運動時間と体重で決まると言われています。運動強度の高いトレーニングを長く続ければ、消費カロリーも高くなります。

同じエアロバイク運動をしていても、どれくらい本格的にやるかによって運動強度は変わります。まずは自身の日々のトレーニングが、どの運動強度に該当するかチェックしましょう。

運動強度の目安

運動強度　➡︎　【まったり】

ウォーミングアップの運動強度とは、運動していても汗をかかない、息切れもしない運動負荷が該当します。日常で例えると、『散歩』や『掃除機がけ』に該当します。

エアロバイクの場合、本当にゆっくりとペダルを漕ぐ運動がこの強度になります。

この強度で３０分運動を続けた場合、体重５０kgの人で８８kcal、６０kgだと105kcal、70kgの場合123kcalのカロリー消費となります。

運動としての辛さは全くありませんが、消費カロリーは少なめです。

運動強度　➡︎　【ほどほど】

健康を目的としたダイエットとは、『軽い筋トレ』『競歩』などが該当します。運動を続ければ、適度な疲労感を感じ、息切れもしてきます。

エアロバイクの場合、ながら運動等で軽くペダルを漕いでる状態がこの運動レベルです。

この強度で３０分運動を続けた場合、体重５０kgの人で125kcal、６０kgだと150kcal、70kgの場合176kcalのカロリー消費となります。

健康的で続ければ効果は実感できますが、消費カロリーとしては物足りない数値。

運動強度　➡︎　【しっかり】

減量目的のダイエットとは、『ジョギング』相当の運動負荷が該当します。しっかり汗もかきますし、疲労感や辛さも出てきます。

エアロバイクの場合、ペダル負荷を重くして、しっかりと漕ぎ続けるとこの運動レベルになります。

この強度で３０分運動を続けた場合、体重５０kgの人で178kcal、６０kgだと213kcal、70kgの場合249kcalのカロリー消費となります。

体重計に乗って、ダイエットを実感できるのはこのレベルから。減量を目的にする場合は、負荷をかけて運動する事が重要になります。