はじめまして、エアロバイク研究会の「なしパン」です。
そんな中、よく受ける質問があります。
「エアロバイクは効果がないですか？」「いつ頃から効果がで始めますか？？」「やり過ぎは逆効果でしょうか？」
このような疑問を感じた方も他にいるのではないでしょうか？？
今回はそんな質問に回答していきます。
エアロバイクは効果ないって本当？？
答：正しく続ければ効果はある
効果の定義をどこに定めるかにもよりますが、食事管理と併せて、正しく運動を続ければ、体重の減量・脂肪燃焼などダイエット効果に期待できます。
目標が「1ヶ月に3kg痩せたい」であれば、毎日続ければ十分に実現可能です。（私も月3kgは落とせました）
これが「1週間で3kg痩せたい」となれば話は別です。そこまでの効果は厳しいので、別のダイエット方を検討しましょう。
効果がないと考える人の理由は、『消費カロリーの低さ』にあるのかもしれません。
30分運動を続けた場合の消費カロリーは200kcal前後です。確かにこれは他の厳しいスポーツやトレーニングと比較すると決して高くはありません。
エアロバイクは、一気に痩せる運動というより、少しづつコツコツ効果が出てくる部類です。この違いから価値観が分かれた可能性があります。
短期間で劇的に痩せるには努力が必要ですが、地道に続けていけば確実に効果はあります。迷わず続けていきましょう！！
消費カロリーについて、もっと詳しく書いた記事が↓コチラです。
そして当然ですが、食事管理も超重要です。
運動してお菓子を一袋食べたら、いつまで経っても効果はありません。消費した200kca分は消えていきます。
効果を出すには、食事管理も徹底しましょう。
効果はいつから出始めるの？？
答：早ければ1週間〜2週間（当然個人差は有り）
脂肪には大きく分けて『皮下脂肪』と『内臓脂肪』があります。そのうち皮下脂肪は「付きやすく落ちやすい」特徴があります。
最初の頃は脂肪も落ちやすく、体重もどんどん減っていくので、運動が楽しくなります。
実際に私がダイエットを開始した頃の記録を辿ると、最初の1〜2週間は分かりやすく結果が出ています。
開始から約3kg体重が落ちていました。
その後途中で停滞期もありましたが、効果は比較的早く実感できると思います。
見た目の違いは5kg痩せから
毎日体重を測っていると、自分では体重が減るのが分かり、鏡を見るのも楽しくなります。
しかし他人が痩せたと気づくには、残念ながら1〜2週間の努力では伝わりません。
写真は開始当初で2kg痩せた写真です。それほど違いは分かりません…
服を着たら正直誰も気付かないレベルです。
実際に私も「痩せた？？」と言われるようになったのは5kg減量してからです。10kgまで痩せると、誰が見ても明らかに見た目が変わります。
とは言え10kg痩せるのは簡単ではありません。
短期的なダイエットは負担になりますし、長い目で見てコツコツ続けるのが理想です。
やり過ぎは良くないの？？
答：やり過ぎは良くない
『体の負担』『エアロバイクの負担』という観点から、やり過ぎは良くありません。
比較的エアロバイクは体への負担や怪我が少ないと言われています。とは言え、股関節や膝、腰に少なからず負荷がかかっています。
運動習慣のない人は、痛みや過度な疲労につながる恐れもあります。
そしてサドルに長時間座っていると確実にお尻が痛くなるので注意が必要です。
↓サドルカバーを使ってない人はチェック
また、エアロバイクは連続使用時間が30分の製品が大半です。
これはペダル駆動部分が熱くなり過ぎて、故障原因になる為です。
実際に1時間以上続けて、故障したケースが散見されます。長く愛用する為にも30分までの運動に留める必要があります。
効果が半減する場合もある
脂肪を落とすための有酸素運動は、心拍数が60〜70が適していると言われています。
長時間運動で、心拍数が上がってしまうと脂肪燃焼効果が半減してします可能性があります。
息が上がらない程度の負荷で30分だけ続けると決めるのも一つです。
まとめ
Q.エアロバイクは効果がない？
A.コツコツと正しく運動を続ければ効果はある。短期間での極端な減量など、過度な成果を期待しなければ確実に効果はあり（もちろん食事管理も重要）
Q.効果はいつから？
A.個人差はあるが、1〜2週間で皮下脂肪は落ちてくる。体重も少しづつ減っていく。見た目が劇的に変わるのは5kg以上痩せてから。
Q.やり過ぎは良くない？
A.体の負担や怪我につながるので良くない。やり過ぎは脂肪燃焼効果が半減する場合もあり。長時間の使用によりエアロバイクの故障につながる事も。
エアロバイクに対する反対意見を見かけますが、正しく運動を続ければ確実に効果はあります。
もちろんエアロバイクだけが正解ではありませんが、メリットも非常に多く、性別・年齢問わず、沢山の人がダイエットで使っています。
これからダイエットを始める方は、一度検討してみては如何でしょうか？？
